Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Repos

Fatigue + tendons qui tirent

Mardi

VMA courte

Gainage

56'

8'

8.7 kms

489

25'+2x5x200m (100m R) 2'R +10'

200m: 47'' à 50'': 100 à 110%

1ere: 15 km/h 2e: 14.5 km/h

TB /Tiraillement au genou au bout de 35'

Cause; déshydratation, malbouffe de lundi, humidité, manque de récup

Mercredi

Repos

Fatigue (6h de sommeil)

Jeudi

VMA longue

Tps soutien

59'

8'50''

8.2 kms

525

30' +5x400m (R 1')+ 10'

400m: 1'45'' 1'46'' = 95%

13.5 kms/h

Très bien, sensations de progrès, bien claquée après

Vendredi

Repos

Samedi

Ski de rando

Sortie longue et seuil

3h16'

1h14'44

10.5 kms

950+

10.87km

300+

412

560

Tête de l'Aulpe

Trail blanc du Semnoz

Génial, les cuisses et les fesses brulent bien mais je m'éclate.

Super, je prends mon pied dans les descentes

Dimanche

Repos

Total

Courses

Total

3h07

6h25

27.9 kms

38.2 kms

1250+

1983

plus aucun douleur dans le genou le samedi.Je commence à bien retrouver la caisse mais il y a

encore du boulot.