Semaine 2
yayoun

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Semaine 2

Par yayoun - 25-01-2009 18:40:18 - 3 commentaires

 

Semaine 2: du 19/01 au 25/01

 

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Foncier

Natation

50'

1500m

 

60 longueurs: 20 crawl + 20 avec planche et palmes dos/crawl +20 dos/crawl palmé

fatigue (5h sommeil) Bien après sieste

Dur pour les deltoides

Mardi

VMA Longue

 

 

 

1h02'

9.8 kms

525

20'+3X400M+2x300m+650m+450m+350m+10'    300m: 1'15   400m: 1'34 à 1'51'                                                  

 

N'importe quoi, fatigue, énervement, crampes

Mal mangée à midi.

Mercredi

Foncier

1h14

10.5 kms

548

piste rouge chaubourret

bien pendant; mal aux jambes après.

Jeudi

VMA Courte

56'

8.1 kms

498

30' (140 bpm)+6x300m+10'

300m=1'14'' à 1'20'' (95% à 105%)

Super, les 3 derniers passent nickel: génial.

Vendredi

Repos

 

 

 

 

 

Samedi

Aqua cardio

Bodyjam

2h

 

 

 

 

Dimanche

Séance longue + Seuil

1h20'49''

11 kms

400+

888

de la poudreuse bien brassée, du soleil et de très bonnes sensations: les jambes sont bien là pour

monter et pour allonger sur le plat.

Total

Course

Autres

3h18

4h02

28.8 kms

2459

Super, pas de douleur, je sens les progrès et les muscles qui reviennent.

Plus à l'aise en côtes.

 Bilan: un super RTT dont le CR est à venir où, pour la première fois dans ma jeune carrière de coureuse, je rentre dans le premiers tiers de la course et mon classement apparaît sur la 1ere page affichée et surtout, j'ai vraiment pris du plaisir en sentant que les jambes répondaient...Peut être que je vais enfin commencer à croire que finalement, les fractionnés, ça a du bon...

Billet précédent: Une chanson qui m'a touchée...A méditer: Abd Al Malik ou la décconstruction du flow classique du rap
Billet suivant: Semaine 3

3 commentaires

Commentaire de corto posté le 25-01-2009 à 18:57:39

Et en plus tu arrives a te limiter à 4 lignes :p

Commentaire de Mamanpat posté le 25-01-2009 à 20:34:19

YES !
Bravo Yayoun !
Les progrès arrivent déjà sur une reprise pleine de bonnes sensations !
Reste à l'écoute de ton corps, ça va le faire pour une superbe saison 2009 et une excellent CCC !
Evidemment qu'on va débouler au NR !!! ;-)

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 25-01-2009 à 22:04:47

Quoi ! T'as fait que le 11 bornes ? Fallait faire le grand tour et tomber dans les pommes à l'arrivée comme le Mustang l'année dernière !

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