Par yayoun - 25-01-2009 18:40:18 - 3 commentaires
Semaine 2: du 19/01 au 25/01
| Jour | Entrainmt | Temps | Dist/déniv | Kcal | Contenu | Commentaires |
| Lundi | Foncier Natation | 50' | 1500m |
| 60 longueurs: 20 crawl + 20 avec planche et palmes dos/crawl +20 dos/crawl palmé | fatigue (5h sommeil) Bien après sieste Dur pour les deltoides |
| Mardi | VMA Longue
| 1h02' | 9.8 kms | 525 | 20'+3X400M+2x300m+650m+450m+350m+10' 300m: 1'15 400m: 1'34 à 1'51'
| N'importe quoi, fatigue, énervement, crampes Mal mangée à midi. |
| Mercredi | Foncier | 1h14 | 10.5 kms | 548 | piste rouge chaubourret | bien pendant; mal aux jambes après. |
| Jeudi | VMA Courte | 56' | 8.1 kms | 498 | 30' (140 bpm)+6x300m+10' 300m=1'14'' à 1'20'' (95% à 105%) | Super, les 3 derniers passent nickel: génial. |
| Vendredi | Repos |
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| Samedi | Aqua cardio Bodyjam | 2h |
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| Dimanche | Séance longue + Seuil | 1h20'49'' | 11 kms 400+ | 888 | de la poudreuse bien brassée, du soleil et de très bonnes sensations: les jambes sont bien là pour | monter et pour allonger sur le plat. |
| Total | Course Autres | 3h18 4h02 | 28.8 kms | 2459 | Super, pas de douleur, je sens les progrès et les muscles qui reviennent. | Plus à l'aise en côtes. |
Bilan: un super RTT dont le CR est à venir où, pour la première fois dans ma jeune carrière de coureuse, je rentre dans le premiers tiers de la course et mon classement apparaît sur la 1ere page affichée et surtout, j'ai vraiment pris du plaisir en sentant que les jambes répondaient...Peut être que je vais enfin commencer à croire que finalement, les fractionnés, ça a du bon...
Billet précédent: Une chanson qui m'a touchée...A méditer: Abd Al Malik ou la décconstruction du flow classique du rap
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3 commentaires
Commentaire de corto posté le 25-01-2009 à 18:57:39
Et en plus tu arrives a te limiter à 4 lignes :p
Commentaire de Mamanpat posté le 25-01-2009 à 20:34:19
YES !
Bravo Yayoun !
Les progrès arrivent déjà sur une reprise pleine de bonnes sensations !
Reste à l'écoute de ton corps, ça va le faire pour une superbe saison 2009 et une excellent CCC !
Evidemment qu'on va débouler au NR !!! ;-)
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 25-01-2009 à 22:04:47
Quoi ! T'as fait que le 11 bornes ? Fallait faire le grand tour et tomber dans les pommes à l'arrivée comme le Mustang l'année dernière !
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