hello everybody
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hello everybody

Par yayoun - 11-03-2009 19:43:42 - 6 commentaires

Un petit moment que j'avais disparu, vous avez cru que je m'étais enfin tue... et bien, non à votre grand désespoir, j'ai à nouveau quelques minutes pour m'occuper de mon blog. Mais le silence n'a pas été signe de non-entrainement...Au contraire, j'ai découvert des séances de fractionné super avec Mamanpat, le ski de rando, j'ai rajouté du fond, des raquettes et maintenant, l'échéance arrive: le trail du Ventoux: pas sûre d'être prête mais bon, nous verrons bien et puis surtout, le Nivolet Revard le 2 mai préparé de concert avec Mamanpat...Le plan est lancé....La saison commence: je vous livre les entrainements comme ça avec les hauts et les bas que traverse n'importe quel sportif: la fatigue, le manque de motivation et puis l'éclate totale...Souvent...

Semaine 4: du 02/02 au 08/02

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Repos

 

 

 

 

Fatigue + tendons qui tirent

Mardi

Repos

 

 

 

 

Pluie et vent

Mercredi

Repos

 

 

 

 

manque de sommeil

Jeudi

Repos

 

 

 

 

Pluie et vent

beaucoup de boulot

Vendredi

Repos

 

 

 

 

 

Samedi

Sortie longue + dénivelée

2h20'

14.77 kms

500 +

632

Séance au Pilat, neige + sortie à la frontale

Pas de douleur

Envie de vomir

Dimanche

Repos

 

 

 

 

 

Total

1 séance

 

 

 

 

 On dira que c'était la semaine de récup

 

 

Semaine 5: du 09/02 au 15/02

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

EF

1h00'28''

9.54 kms

9.5 km/h

 

474

164 avg

Tour du lac d'Annecy

Mal au ventre à a fin

Mardi

VMA courte

51'16''

6'30'

7.44 kms

8.7 km/h

377

161

avg

 

25'+2x5x150m (100m R) 2'R +10'

150m: 37'' à 40'': 95 à 100%

1ere: 14 km/h 2e: 13.5 km/h

Dur au niveau cardio, point de côté, impossible de faire du 110%:ne plus rester une semaine sans fractionner

Mercredi

Ski de fond

1h03

8,13 kms

7.7 km/h

371

142 a

Piste du Semnoz

 

Jeudi

Repos

 

 

 

 

 

Vendredi

Ski de fond

4h16'

34 kms

7,9 km/h

1535

148

Piste noire olympique des Saisies

Génialissime, l'éclate totale...une très belle journée

Samedi

Sortie raquettes

2h

12km

600+/600-

 

Mont Veyrier

 Une magnifique et merveilleuse Saint Valentin

Dimanche

Sortie longue

1h03

11,11 kms

10,5 km/h

583

170 A

Tour veyrier le lac

 

Total

Tous

Course

10h13

2h54

80 kms

28 kms

 

 

 

 

 

Semaine 6: du 16/02 au 22/02

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Repos

 

 

 

 

Fatigue: bon rhume

Mardi

Repos

 

 

 

 

 

Mercredi

Repos

 

 

 

 

 

Jeudi

Sortie longue

1h16

12,10 kms

9.5 km/h

671

169

Le Monetier, la salle les alpes

Dur: fatigue, froid, altitude

Vendredi

Ski de rando

 

14 kmS

650+

 

Montée du col de l'Isoard

Dur

Samedi

Ski de fond

56'52''

7.53 kms

7.9 km/h

358

Semnoz

Dur, fatigue, impression de ramer

Dimanche

EF

41'

5.93 kms

8.6 km/h

295

Tour dans la neige

 

Total

Tous

Course

10h13

2h54

80 kms

28 kms

 

 

 

 

 

 

 

Semaine 7: du 23/02 au 1/03

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Repos

 

 

 

 

 

Mardi

EF

 

PPG

55'40'

9.25 kms

10 km/h

425

167 b

quais et tour du parc

 

2 circuits

Tb: dur au début, jambes lourdes et après bonnes sensations

Mercredi

SEUIL

56'11'

9,86 kms

10.5 km/h

461

164b

25'+2x10' (11.5 à 12 km/h)+6'RC

Super

Jeudi

EF

1h06

9.25 kms

8.3 km/H

376

141 b

endurance tranquille avec Patricia

très bonnes sensations, envie d'accélérer

Vendredi

Repos

 

 

 

 

 

Samedi

Ski de rando

3h30

1500+

1500-

 

Montée de la Tournette

Génial, encore une magnifique journée

Dimanche

Repos

 

 

 

 

Grosse fatigue

Total

Tous

Course

6h27

2h57

 

28 kms

 

 

 

 

Semaine 8: du 02/03 au 08/03

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Repos

 

 

 

 

Fatigue + grosse hypo

Mardi

PPG

1H30

 

 

30'stepper + 3 circuits complets muscu

 

Mercredi

Seuil

1h04

11,18 kms

10,3 km/h

513

172

25'+2x15' (11,5 à 12,2 km/h)+10' RC

Génial, des sensations très agréables

Jeudi

Séance longue

1h27

12,9 kms

8,8 km/h

400+

573

167

Tour avec Denis: trois montée sur quatre: tout en courant + fartlek

De nouveau des jambes pour monter mais courbatures

Vendredi

Repos

 

 

 

 

 

Samedi

Séance dénivelée

1h47

10kms

5.5 kms/h

450+

373

143

Montée du veyrier: boue + neige= 60 CMS

Bien

Dimanche

Ski de piste

2H30

 

 

Grand bornant

Super

Total

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Billet suivant: Le ventoux ou comment cabosser une Yayoun en trois leçons...

6 commentaires

Commentaire de Mustang posté le 11-03-2009 à 22:32:52

Bon retour!!!!

Commentaire de jepipote posté le 12-03-2009 à 09:06:14

avec un entrainement pareil, je comprends mieux ton absence^^
je pense que tu seras prête pour le ventoux, si ta colonne de droite reste vide^^

Commentaire de rapace74 posté le 12-03-2009 à 10:29:54

ah je comprends mieux..... ;-)))))))))

Commentaire de rapace74 posté le 12-03-2009 à 10:32:04

ah je comprends mieux..... ;-)))))))))

Commentaire de Françoise 84 posté le 12-03-2009 à 15:37:37

Super, on te voit au Ventoux!! Tu vas nous exploser les chronos!!!

Commentaire de eric74 posté le 16-03-2009 à 20:03:50

tu es installée sur Annecy ?

si ça te dit de faire une ch'tite sortie avec moi j'peux me rendre dispo ..

Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.

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