Par yayoun - 11-03-2009 19:43:42 - 6 commentaires
Un petit moment que j'avais disparu, vous avez cru que je m'étais enfin tue...
et bien, non à votre grand désespoir, j'ai à nouveau quelques minutes pour m'occuper de mon blog. Mais le silence n'a pas été signe de non-entrainement...Au contraire, j'ai découvert des séances de fractionné super avec Mamanpat, le ski de rando, j'ai rajouté du fond, des raquettes et maintenant, l'échéance arrive: le trail du Ventoux: pas sûre d'être prête mais bon, nous verrons bien et puis surtout, le Nivolet Revard le 2 mai préparé de concert avec Mamanpat...Le plan est lancé....La saison commence: je vous livre les entrainements comme ça avec les hauts et les bas que traverse n'importe quel sportif: la fatigue, le manque de motivation et puis l'éclate totale...Souvent...
Semaine 4: du 02/02 au 08/02
| Jour | Entrainmt | Temps | Dist/déniv | Kcal | Contenu | Commentaires |
| Lundi | Repos |
|
|
|
| Fatigue + tendons qui tirent |
| Mardi | Repos |
|
|
|
| Pluie et vent |
| Mercredi | Repos |
|
|
|
| manque de sommeil |
| Jeudi | Repos |
|
|
|
| Pluie et vent beaucoup de boulot |
| Vendredi | Repos |
|
|
|
|
|
| Samedi | Sortie longue + dénivelée | 2h20' | 14.77 kms 500 + | 632 | Séance au Pilat, neige + sortie à la frontale | Pas de douleur Envie de vomir |
| Dimanche | Repos |
|
|
|
|
|
| Total | 1 séance |
|
|
|
| On dira que c'était la semaine de récup |
Semaine 5: du 09/02 au 15/02
| Jour | Entrainmt | Temps | Dist/déniv | Kcal | Contenu | Commentaires |
| Lundi | EF | 1h00'28'' | 9.54 kms 9.5 km/h
| 474 164 avg | Tour du lac d'Annecy | Mal au ventre à a fin |
| Mardi | VMA courte | 51'16'' 6'30' | 7.44 kms 8.7 km/h | 377 161 avg
| 25'+2x5x150m (100m R) 2'R +10' 150m: 37'' à 40'': 95 à 100% 1ere: 14 km/h 2e: 13.5 km/h | Dur au niveau cardio, point de côté, impossible de faire du 110%:ne plus rester une semaine sans fractionner |
| Mercredi | Ski de fond | 1h03 | 8,13 kms 7.7 km/h | 371 142 a | Piste du Semnoz |
|
| Jeudi | Repos |
|
|
|
|
|
| Vendredi | Ski de fond | 4h16' | 34 kms 7,9 km/h | 1535 148 | Piste noire olympique des Saisies | Génialissime, l'éclate totale...une très belle journée |
| Samedi | Sortie raquettes | 2h | 12km 600+/600- |
| Mont Veyrier | Une magnifique et merveilleuse Saint Valentin |
| Dimanche | Sortie longue | 1h03 | 11,11 kms 10,5 km/h | 583 170 A | Tour veyrier le lac |
|
| Total | Tous Course | 10h13 2h54 | 80 kms 28 kms |
|
|
|
Semaine 6: du 16/02 au 22/02
| Jour | Entrainmt | Temps | Dist/déniv | Kcal | Contenu | Commentaires |
| Lundi | Repos |
|
|
|
| Fatigue: bon rhume |
| Mardi | Repos |
|
|
|
|
|
| Mercredi | Repos |
|
|
|
|
|
| Jeudi | Sortie longue | 1h16 | 12,10 kms 9.5 km/h | 671 169 | Le Monetier, la salle les alpes | Dur: fatigue, froid, altitude |
| Vendredi | Ski de rando |
| 14 kmS 650+ |
| Montée du col de l'Isoard | Dur |
| Samedi | Ski de fond | 56'52'' | 7.53 kms 7.9 km/h | 358 | Semnoz | Dur, fatigue, impression de ramer |
| Dimanche | EF | 41' | 5.93 kms 8.6 km/h | 295 | Tour dans la neige |
|
| Total | Tous Course | 10h13 2h54 | 80 kms 28 kms |
|
|
|
Semaine 7: du 23/02 au 1/03
| Jour | Entrainmt | Temps | Dist/déniv | Kcal | Contenu | Commentaires |
| Lundi | Repos |
|
|
|
|
|
| Mardi | EF
PPG | 55'40' | 9.25 kms 10 km/h | 425 167 b | quais et tour du parc
2 circuits | Tb: dur au début, jambes lourdes et après bonnes sensations |
| Mercredi | SEUIL | 56'11' | 9,86 kms 10.5 km/h | 461 164b | 25'+2x10' (11.5 à 12 km/h)+6'RC | Super |
| Jeudi | EF | 1h06 | 9.25 kms 8.3 km/H | 376 141 b | endurance tranquille avec Patricia | très bonnes sensations, envie d'accélérer |
| Vendredi | Repos |
|
|
|
|
|
| Samedi | Ski de rando | 3h30 | 1500+ 1500- |
| Montée de la Tournette | Génial, encore une magnifique journée |
| Dimanche | Repos |
|
|
|
| Grosse fatigue |
| Total | Tous Course | 6h27 2h57 |
28 kms |
|
|
|
Semaine 8: du 02/03 au 08/03
| Jour | Entrainmt | Temps | Dist/déniv | Kcal | Contenu | Commentaires |
| Lundi | Repos |
|
|
|
| Fatigue + grosse hypo |
| Mardi | PPG | 1H30 |
|
| 30'stepper + 3 circuits complets muscu |
|
| Mercredi | Seuil | 1h04 | 11,18 kms 10,3 km/h | 513 172 | 25'+2x15' (11,5 à 12,2 km/h)+10' RC | Génial, des sensations très agréables |
| Jeudi | Séance longue | 1h27 | 12,9 kms 8,8 km/h 400+ | 573 167 | Tour avec Denis: trois montée sur quatre: tout en courant + fartlek | De nouveau des jambes pour monter mais courbatures |
| Vendredi | Repos |
|
|
|
|
|
| Samedi | Séance dénivelée | 1h47 | 10kms 5.5 kms/h 450+ | 373 143 | Montée du veyrier: boue + neige= 60 CMS | Bien |
| Dimanche | Ski de piste | 2H30 |
|
| Grand bornant | Super |
| Total |
|
|
|
|
|
|
Billet précédent: Semaine 3
Billet suivant: Le ventoux ou comment cabosser une Yayoun en trois leçons...
6 commentaires
Commentaire de Mustang posté le 11-03-2009 à 22:32:52
Bon retour!!!!
Commentaire de jepipote posté le 12-03-2009 à 09:06:14
avec un entrainement pareil, je comprends mieux ton absence^^
je pense que tu seras prête pour le ventoux, si ta colonne de droite reste vide^^
Commentaire de rapace74 posté le 12-03-2009 à 10:29:54
ah je comprends mieux..... ;-)))))))))
Commentaire de rapace74 posté le 12-03-2009 à 10:32:04
ah je comprends mieux..... ;-)))))))))
Commentaire de Françoise 84 posté le 12-03-2009 à 15:37:37
Super, on te voit au Ventoux!! Tu vas nous exploser les chronos!!!
Commentaire de eric74 posté le 16-03-2009 à 20:03:50
tu es installée sur Annecy ?
si ça te dit de faire une ch'tite sortie avec moi j'peux me rendre dispo ..
Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.