KikouBlog de yayoun - courses et entrainements
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Dans la catégorie courses et entrainements

ma course de grande...Partie I

Par yayoun - 04-09-2009 17:18:45 - 1 commentaire

Pour la suite des aventures, c'est ICI: 

http://www.kikourou.net/recits/recit-8595-courmayeur_-_champex_-_chamonix-2009-par-yayoun.html

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Glaisins: J-2

Par yayoun - 02-04-2009 18:07:27 - 5 commentaires

Bonjour tout le monde, 

Tout d'abord, un immense merci pour tous vos commentaires sur mes dernières aventures...Ca m'a fait très plaisir. Dix jours se sont écoulés depuis le Ventoux et je n'ai presque plus de bleus . J'ai d'abord pris quasiment une semaine de repos, simplement ponctuée par un footing tranquille avec Mamanpat qui a réussi à me sortir jeudi dernier de ma léthargie... et à me dégourdir les jambes.

Cette semaine, j'ai repris les choses correctement: stepper et muscu lundi, footing 10x30''30'' (1h) mardi, 50' footing tranquille hier et aujourd'hui et demain repos, histoire de faire du jus. 

J'ai pu voir, à travers vos commentaires, que le sac vous avait tous marqués...Alors je vous l'annonce en exclusivité, the sac, le sac qui a fait le buzz, le it-bag de la saison sera visible en avant-première ...au trail des Glaisins...
Pour les absents, il vous faudra encore patienter quelques jours que je reparte sur Annecy pour le prendre en photo...

Suite des aventures dans quelques jours avec le trail des Glaisins, 30 kms, 1600+, joli trail dans la région d'Annecy...Promis, cette fois, je lève les pieds et j'évite la chute...mais en prévision, j'ai quand même acheté quelques compresses d'éosine et des sparadraps grande dimension... Ben oui, il me reste encore trois paires de lunettes à flinguer avant d'avoir une excuse pour m'en acheter une autre...(, je ne veux pas attirer le mauvais oeil non plus...).

Bon courage à tous ceux qui ont des courses prévues ce we...et surtout amusez vous bien: la saison est bien lancée

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Epilogue

Par yayoun - 30-03-2009 23:29:54 - 12 commentaires

Epilogue:

Il est temps à présent d'observe les dégâts dans l'ambulance: bon, je vais essayer de faire l'inventaire de haut en bas: des griffures sur tout le côté droit du torse, un super bleu au niveau de deux côtes, deux bleus sur les os du bassin. Jambe droite: multiples plaies, un joli oeuf (ben oui, c'est l'époque) multicolore sur le quadri, deux bleus au genou avec un épanchement du liquide synovial, un oeuf au tibia. Jambe gauche: bleu sur le haut de la cuisse et sous le genou. Bref, aucune blessure m'empêchant de courir quoi...(le kiné a tout vérifié le mercredi)

Un gentil coureur me passe un énorme pot d'arnica 10%, crème miraculeuse qui me permet de dégonfler un peu...Moi qui voulait perdre des cuisses, je viens de gagner deux tailles grâce aux hématomes.

C'est le moment aussi de tirer des leçons: je peux réellement envisager de courir le Nivolet sans tendinite. J'ai retrouvé un peu la caisse mais pas encore totalement, ma 3e chute étant certainement dûe au fait que mes muscles étaient fatigués. J'avance en montée mais il faut vraiment que je travaille la descente...Et surtout, il faut que j'arrête de regarder partout autour de moi sauf le chemin sur lequel j'avance et que je lève mes pieds...Promis, pour la CCC, je me prépare une tenue entièrement en papier bulle...je ressemblerai au bonhomme Michelin mais au moins, ça ne fera pas mal...

Lundi: j'ai l'impression d'avoir été rouée de coups tout le we...Je suis bleue, violette, jaune, verte...je peux faire lampe d'ambiance multicolore et j'ai de bonnes courbatures. Je reprendrai le jogging le jeudi.

Mais surtout, je retiendrai le repos bienvenu sur la pelouse du domaine de Bélézy le dimanche après-midi, l'objectif atteint, la beauté des paysages durant toute la montée et sur la crête...Finalement, ce fut un super we....avec de très beaux souvenirs...Et puis, les bleus, ça se résorbe, les plaies, ça cicatrise...Dimanche, je ne côtais plus grand chose à l'Argus, aujourd'hui, je suis presque comme neuve..Un seul regret, la peau de collant, ça ne repousse pas, ni les branches de lunettes de soleil...Alors, pour me récompenser, ben, en vraie fille, j'ai immédiatement filé m'acheter un nouveau collant parfaitement assorti à mon sac...Ah! Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire pour changer sa garde-robe...

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Le ventoux ou comment cabosser une Yayoun en trois leçons...

Par yayoun - 29-03-2009 15:06:33 - 11 commentaires

Prologue :

Le trail du Ventoux est mon trail de reprise. Cinq mois que je n'ai pas couru un vrai trail (quelques trails blancs, c'est tout), cinq mois que je n'ai pas dépassé 15 kms dans mes sorties, cinq mois que mes semaines sont rythmées par les séances de kiné, d'ostéo, de dentiste pour venir à bout de ma TFL et surtout deux mois que je n'ai plus mal, que je vois le bout du tunnel et que j'ai envie de me mesurer à nouveau à la nature. Alors évidemment, la Yayoun est pleine de doutes, d'inquiétudes avec deux questions récurrentes : la tendinite va-t-elle ressurgir ? Vais-je tenir ces 22 kms ?

 

Acte I :

Samedi matin, départ avec Nico (alias Fastoch), direction le Ventoux. Après avoir fait une super perf sur l'Ecotrail la semaine d'avant, il courra avec moi le petit trail...ben oui, fallait bien 80 bornes pour le fatiguer avant afin qu'on est le même rythme (et encore...).

Sur l'autoroute, quelques bouchons, un poids lourd est couché sur la route...Signe prémonitoire de ma course...Vous le verrez plus tard. Après deux heures de route, on décide de monter au sommet du Ventoux mais impossible, la route est fermée : c'est décidé, le mont Ventoux, je le verrai en courant ou en vélo mais, en voiture, mon estomac ne le supportera pas...

Durant tout le trajet, phénomène étrange et purement psychosomatique, mon genou me fait à nouveau mal...j'ai l'impression que des douleurs surgissent de partout et de nulle part, de sentir mon tendon gonflé, que mon tendon gonfle à vue d'oeil...j'ai peur...

16h : retrait des dossards : j'ai rarement eu autant la trouille : pourquoi ? Allez savoir...Cette course est un test : elle va me permettre de savoir si j'ai géré mon entraînement correctement, si ma programmation est validée. Si c'est bon, je peux penser au Nivolet qui fait le double...Bref, c'est pile ou face : soit je repartirai du Ventoux avec un immense sourire soit j'en repartirai en pleurs avec une tendinite qui sera réapparue et qui m'obligera à nouveau à deux mois de repos...

         Je n'arrête pas de boire, de l'eau bien sûr (j'ai bien retenu qu'il fallait que j'hydrate mes tendons), je récupère mon dossard, ma bouteille de vin, mon tee-shirt et là, ô miracle, je me retourne et découvre le stand Salomon avec un magnifique camel-bag bleu turquoise...je suis une fille, il me faut ce sac, il serait parfait pour ma CCC...En plus, il est assorti à mes chaussures. Je l'essaye pour faire croire au vendeur que je m'interroge sur sa technicité mais en réalité, je suis déjà convaincue par la couleur et je l'achète...je le testerai demain. Et bizarrement, ma douleur au genou disparaît...Allez comprendre l'esprit féminin, un nouveau sac et les douleurs disparaissent...

Je croise plusieurs kikous, Papillon et Ayrton, Gazelle 81 et Nico26. Ca y est, je suis prête, j'ai envie de courir, j'ai envie de retourner sur le circuit...je n'ai plus peur.

 Le soir : pâtes au pesto, préparation minutieuse des affaires, exploration du sac et une bonne nuit de sommeil, il faut être prête pour demain...

 

 

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Semaine 3

Par yayoun - 01-02-2009 23:00:51 - 1 commentaire

Semaine 3: du 26/01 au 01/02

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Repos

 

 

 

 

Fatigue + tendons qui tirent

Mardi

VMA courte

Gainage

56'

8'

8.7 kms

489

25'+2x5x200m (100m R) 2'R +10'

200m: 47'' à 50'': 100 à 110%

1ere: 15 km/h 2e: 14.5 km/h

TB /Tiraillement au genou au bout de 35'

Cause; déshydratation, malbouffe de lundi, humidité, manque de récup

Mercredi

Repos

 

 

 

 

Fatigue (6h de sommeil)

Jeudi

VMA longue

Tps soutien

59'

 

8'50''

8.2 kms

525

30' +5x400m (R 1')+ 10'

400m: 1'45'' 1'46'' = 95%

13.5 kms/h

Très bien, sensations de progrès, bien claquée après

Vendredi

Repos

 

 

 

 

 

Samedi

Ski de rando

 

Sortie longue et seuil

3h16'

 

1h14'44

10.5 kms

950+

10.87km

300+

412

 

560

Tête de l'Aulpe

 

Trail blanc du Semnoz

Génial, les cuisses et les fesses brulent bien mais je m'éclate.

Super, je prends mon pied dans les descentes

Dimanche

Repos

 

 

 

 

 

Total

 

 

Courses

Total

3h07

6h25

27.9 kms

38.2 kms

1250+

1983

plus aucun douleur dans le genou le samedi.Je commence à bien retrouver la caisse mais il y a

encore du boulot.

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semaine 1: reprise

Par yayoun - 18-01-2009 15:23:18 - 5 commentaires

    Fin de la première semaine, voici le plan de la semaine écoulée: je ne promets pas de faire ça à chaque fois mais j'essaierai de m'y tenir: ça peut être utile à certains et ça m'oblige à une certaine discipline et rigueur (la honte si j'affiche dans mon blog que je n'ai rien fichu de la semaine

Semaine 1: 12/01 au 18/01: reprise

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Foncier

30'

800m

 

20 L brasse/crawl

14 L palmes: crawl/dos crawlé

Ça passe bien. Un peu dur les palmes.

Mardi

PPG

2h

 

 

Bodypump/Bodyjam

Bien.

Etirements

1h

 

 

Body balance/sauna

Super

Mercredi

Repos

 

 

 

 

Courbatures de la veille.

Fatigue et manque d'envie.

Jeudi

VMA Courte

55'

8.1 kms

465

30' End + 8x200m (entre 48' et 51')+ 10' R

De très bonnes sensations. Aucune douleur.

Vendredi

Foncier

1h15

 

573

5' footing+12' vélo ( 80 tpm)+15' stepper (93 étages)+15' rameur ( 3'20/500m; 2232m)+15' stepper+5' footing

Bien mais les muscles brûlent.

Kiné: ondes de choc

Samedi

VMA Courte

 

 

 

52'

 

 

 

9 kms

(300m 14 à 14.5 km/h)

493

 

 

 

20' (155 p) + 2x4x300m (R': 150m) R'3' + 10'        300: 1'14'' à 1'17''

Prévu: 10x400m (beaucoup trop ambitieux)

Bien dès que j'ai adapté la séance à ma forme: je tâtonne encore sur les séances de vitesse.

PPG + Étirements

50'

 

 

Fentes, squats, chaise, fessier, gainage, pompes.

 

Dimanche

Séance longue + Seuil

1h12

11.6 kms

673 kcal

25' (152 bpm) + 3x6' R2' + 20' r

1er test VMA: 1500m: 6'26'': 14 km/h

6': 1200 m (85%; 177 à 184 bpm)

Dur pour la vma mais après bonne alllure, bonnes sensations et fatigue saine.

Total

Course

Autres

3h18

4h40

28.7 kms

1739

3 séances

Aucune douleur, yessssssss!

 

Pouls: 57 au repos/Autres: cure d'eau d'argile et de magnésium, soin de 3 caries dentaires.

 

Oui, je sais, c'est un vrai tableau de fille avec rien que des couleurs de Bisounours mais je m'en fiche, j'assume parfaitement un peu de douceur dans ce sport de brutes. 

Bilan de la semaine: 

          Aucune douleur au genou: ça, c'est vraiment la bonne nouvelle...ça fait du bien et ça donne confiance...Mais pas suffisamment pour oublier toute règle de prudence et de reprise en douceur. Est-ce le dentiste qui a trouvé la solution? L'ostéo? Une meilleure hygiène de vie depuis un mois? Les semelles? la PPG? tout ensemble? Il y a des chances. 

          Niveau fatigue: je fais mes neuf heures par nuit, je suis bien claquée à la fin de la journée mais cela me semble être une fatigue saine. Je n'ai pas hésité à freiner mercredi par exemple. Je pense que ce type d'entrainement me convient bien et je continuerai, je pense, à faire une partie du foncier en sports portés.

         Niveau vitesse: test VMA: 14 km/h: et ben, il y a du boulot....le point positif, c'est que ma marge de progression est importante et au moins, maintenant, je vais travailler aux bonnes allures...Je referai ce test dans six ou huit semaines pour voir l'évolution. 

                               VMA longue: c'était une erreur de ma part de la prévoir à ce moment là du cycle. Il vaut mieux que je progresse et maîtrise déjà la VMA courte avant de passer à la longue....Donc, la VMA longue viendra quand ce sera le moment...

        Voila, mon plan évolue chaque jour, en fonction de ma forme, de mon emploi du temps, de la météo, etc...C'est pour cela que je préfère mettre ce que j'ai fait effectivement plutôt que ce que j'ai prévu de faire...

 

 

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l'arrancabirra III

Par yayoun - 12-10-2008 19:37:21 - 4 commentaires

    Dimanche: réveil 9h: meilleur état qu'hier mais de bonnes courbatures. Petit-déj rapide, regard dehors, il fait un soleil magnifique et c'est parti pour l'ascension du Mont Chétif ...Pas si chétif que ça le mont...Je vous passe les détails de la rando: simplement quatre choses à retenir: ça fait très mal aux cuisses quand on monte, c'est encore pire quand on descend, les genevriers peuvent être très agressifs quand on se rattrape à eux (je n'ai pas encore enlevé toutes les épines) et surtout, the last but not least, la vue était MAGNIFIQUE:

Mais déjà, c'est la fin, l'heure de retrouver la réalité, le monde, la vraie vie disent certains...Mais si ces we, c'était ça la vraie vie justement???

Je veux pas rentrer

Et si je faisais grève???Et si je me mettais en congé maladie pour dépression post-off??? (il faut bien ravitailler ceux qui aiment manger du prof )

De toute façon, c'est déjà dans mon kivaou 2009...Plus que 51 semaines pour apprendre à aimer la bière...

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l'arrancabirra: Supercalifragilisticexpialidocious

Par yayoun - 11-10-2008 18:02:54 - 2 commentaires

  Ah l'arrancabirra: rien que le nom de cette course en lui-même est empli de promesses. D'abord, son sens que l'on pourrait rendre par: "accroche toi à ta bière" ou "tiens ta bière" Ensuite, la sonorité, cette succession de voyelles, cette multiplication des R nous fait déjà voyager en terre étrangère, dans une terre où les r se font plus chantants, où la langue semble être plus chatoyante, où l'esprit de fête contenu dans ce nom à rallonge semble être une tradition partagée par tous...Enfin, ce nom, véritable alcootest à lui-tout seul, nom de plus en plus imprononçable au fur et à mesure que la soirée avance et que les ravitaillements se multiplient....Et oui, en bref, un nom qui nous emmena dans un pays magique et magnifique pour un week-end complètement surréaliste...

 

       Vendredi 3 octobre: bon, les cours de la semaine prochaine sont prêts, les copies corrigées, c'est le moment de partir l'esprit libre pour un week-end où tout est permis, un week-end pour fêter en Italie la fin de la saison de trail... Départ à 16h direction l'Italie...C'est bizarre mais je commence à connaître cette route par coeur, entre les we à Genève, en Italie, à Chamonix...c'est toujours l'A 40/E 62 qui mène au trail...

     Passage par le tunnel du Mont-Blanc et ça y est, c'est l'Italie et comme le veut la tradition, dès que je suis en Italie, je me perds...ce jour ne sera pas l'exception qui confirme la règle...Je prends l'autoroute pour Aoste au lieu de Courmayeur...Grrr

    Enfin j'arrive à l'hôtel:l'Agroturismo le Rêve et celui-ci porte bien son nom: c'est magnifique...

 

 

 

Pour un peu, je me serais déguisée en Heidi...L'hôtel donne sur le Mont-Blanc, génial...Je rentre prendre ma chambre, baragouine en Italien quand tout à coup, une voix de basse retentit au rez de chaussée...Tiens, le Castor est arrivé accompagné de la Rapace Family et de Fastoch... Le temps de prendre nos marques dans les chambres et c'est parti pour rejoindre Golum, Totote et Jérôme qui ont déjà commencé l'apéritif au centre...

    Premier apéritif: entraînement pour la course de demain, début d'un week-end qui s'annonce déraisonnable en tout point...

   Fin de l'apéritif, direction le resto: les cèpes et le chamois semblent être la spécialité du coin...Chacun recharge ses réserves en glucide et en vin (mais nous tairons les noms de ceux qui ont bu ...En tous les cas, Papa, Maman, moi j'ai pas bu de vin... que de la San Pe)

 

 

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