semaine 1: reprise
yayoun

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

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semaine 1: reprise

Par yayoun - 18-01-2009 15:23:18 - 5 commentaires

    Fin de la première semaine, voici le plan de la semaine écoulée: je ne promets pas de faire ça à chaque fois mais j'essaierai de m'y tenir: ça peut être utile à certains et ça m'oblige à une certaine discipline et rigueur (la honte si j'affiche dans mon blog que je n'ai rien fichu de la semaine

Semaine 1: 12/01 au 18/01: reprise

Jour

Entrainmt

Temps

Dist/déniv

Kcal

Contenu

Commentaires

Lundi

Foncier

30'

800m

 

20 L brasse/crawl

14 L palmes: crawl/dos crawlé

Ça passe bien. Un peu dur les palmes.

Mardi

PPG

2h

 

 

Bodypump/Bodyjam

Bien.

Etirements

1h

 

 

Body balance/sauna

Super

Mercredi

Repos

 

 

 

 

Courbatures de la veille.

Fatigue et manque d'envie.

Jeudi

VMA Courte

55'

8.1 kms

465

30' End + 8x200m (entre 48' et 51')+ 10' R

De très bonnes sensations. Aucune douleur.

Vendredi

Foncier

1h15

 

573

5' footing+12' vélo ( 80 tpm)+15' stepper (93 étages)+15' rameur ( 3'20/500m; 2232m)+15' stepper+5' footing

Bien mais les muscles brûlent.

Kiné: ondes de choc

Samedi

VMA Courte

 

 

 

52'

 

 

 

9 kms

(300m 14 à 14.5 km/h)

493

 

 

 

20' (155 p) + 2x4x300m (R': 150m) R'3' + 10'        300: 1'14'' à 1'17''

Prévu: 10x400m (beaucoup trop ambitieux)

Bien dès que j'ai adapté la séance à ma forme: je tâtonne encore sur les séances de vitesse.

PPG + Étirements

50'

 

 

Fentes, squats, chaise, fessier, gainage, pompes.

 

Dimanche

Séance longue + Seuil

1h12

11.6 kms

673 kcal

25' (152 bpm) + 3x6' R2' + 20' r

1er test VMA: 1500m: 6'26'': 14 km/h

6': 1200 m (85%; 177 à 184 bpm)

Dur pour la vma mais après bonne alllure, bonnes sensations et fatigue saine.

Total

Course

Autres

3h18

4h40

28.7 kms

1739

3 séances

Aucune douleur, yessssssss!

 

Pouls: 57 au repos/Autres: cure d'eau d'argile et de magnésium, soin de 3 caries dentaires.

 

Oui, je sais, c'est un vrai tableau de fille avec rien que des couleurs de Bisounours mais je m'en fiche, j'assume parfaitement un peu de douceur dans ce sport de brutes. 

Bilan de la semaine: 

          Aucune douleur au genou: ça, c'est vraiment la bonne nouvelle...ça fait du bien et ça donne confiance...Mais pas suffisamment pour oublier toute règle de prudence et de reprise en douceur. Est-ce le dentiste qui a trouvé la solution? L'ostéo? Une meilleure hygiène de vie depuis un mois? Les semelles? la PPG? tout ensemble? Il y a des chances. 

          Niveau fatigue: je fais mes neuf heures par nuit, je suis bien claquée à la fin de la journée mais cela me semble être une fatigue saine. Je n'ai pas hésité à freiner mercredi par exemple. Je pense que ce type d'entrainement me convient bien et je continuerai, je pense, à faire une partie du foncier en sports portés.

         Niveau vitesse: test VMA: 14 km/h: et ben, il y a du boulot....le point positif, c'est que ma marge de progression est importante et au moins, maintenant, je vais travailler aux bonnes allures...Je referai ce test dans six ou huit semaines pour voir l'évolution. 

                               VMA longue: c'était une erreur de ma part de la prévoir à ce moment là du cycle. Il vaut mieux que je progresse et maîtrise déjà la VMA courte avant de passer à la longue....Donc, la VMA longue viendra quand ce sera le moment...

        Voila, mon plan évolue chaque jour, en fonction de ma forme, de mon emploi du temps, de la météo, etc...C'est pour cela que je préfère mettre ce que j'ai fait effectivement plutôt que ce que j'ai prévu de faire...

 

 

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5 commentaires

Commentaire de Jerome_I posté le 18-01-2009 à 16:57:18

Je crois que tu as courr udu 12/01 au 18/01, on n'est pas encore en fevrier?

Commentaire de eric74 posté le 18-01-2009 à 19:01:48

belle semaine

attention à ne pas tomber dans le piège de ne faire que de la VMA courte , la VMA se travaille aussi en temps de soutien .... d'ou le mix VMA courte et VMA longue qu'on voit souvent

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 18-01-2009 à 19:33:17

VMA : Volume Maximum des Avantages.
Tu arrives à combien ?

Commentaire de yayoun posté le 18-01-2009 à 20:17:10

Volume Maximum des Avantages: un corps de rêve, des jambes de gazelle, des fesses en béton, des abdos dessinés, un superbe bronzage, un coeur gros comme ça mais manque de bol, ça augmente ma capacité pulmonaire mais pas ma poitrine...Dommage, sinon là, je serai toujours en train de fractionner (bien entendu, à prendre au second degré)

Commentaire de la mouette posté le 19-01-2009 à 10:14:36

Yayoun, superbe fille!! et je te souhaite un gros mental pour la RTT!!

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