Par yayoun - 18-01-2009 15:23:18 - 5 commentaires
Fin de la première semaine, voici le plan de la semaine écoulée: je ne promets pas de faire ça à chaque fois mais j'essaierai de m'y tenir: ça peut être utile à certains et ça m'oblige à une certaine discipline et rigueur (la honte si j'affiche dans mon blog que je n'ai rien fichu de la semaine 
Semaine 1: 12/01 au 18/01: reprise
| Jour | Entrainmt | Temps | Dist/déniv | Kcal | Contenu | Commentaires |
| Lundi | Foncier | 30' | 800m |
| 20 L brasse/crawl 14 L palmes: crawl/dos crawlé | Ça passe bien. Un peu dur les palmes. |
| Mardi | PPG | 2h |
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| Bodypump/Bodyjam | Bien. |
| Etirements | 1h |
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| Body balance/sauna | Super | |
| Mercredi | Repos |
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| Courbatures de la veille. Fatigue et manque d'envie. |
| Jeudi | VMA Courte | 55' | 8.1 kms | 465 | 30' End + 8x200m (entre 48' et 51')+ 10' R | De très bonnes sensations. Aucune douleur. |
| Vendredi | Foncier | 1h15 |
| 573 | 5' footing+12' vélo ( 80 tpm)+15' stepper (93 étages)+15' rameur ( 3'20/500m; 2232m)+15' stepper+5' footing | Bien mais les muscles brûlent. Kiné: ondes de choc |
| Samedi | VMA Courte
| 52'
| 9 kms (300m 14 à 14.5 km/h) | 493
| 20' (155 p) + 2x4x300m (R': 150m) R'3' + 10' 300: 1'14'' à 1'17'' Prévu: 10x400m (beaucoup trop ambitieux) | Bien dès que j'ai adapté la séance à ma forme: je tâtonne encore sur les séances de vitesse. |
| PPG + Étirements | 50' |
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| Fentes, squats, chaise, fessier, gainage, pompes. |
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| Dimanche | Séance longue + Seuil | 1h12 | 11.6 kms | 673 kcal | 25' (152 bpm) + 3x6' R2' + 20' r 1er test VMA: 1500m: 6'26'': 14 km/h 6': 1200 m (85%; 177 à 184 bpm) | Dur pour la vma mais après bonne alllure, bonnes sensations et fatigue saine. |
| Total | Course Autres | 3h18 4h40 | 28.7 kms | 1739 | 3 séances | Aucune douleur, yessssssss! |
Pouls: 57 au repos/Autres: cure d'eau d'argile et de magnésium, soin de 3 caries dentaires.
Oui, je sais, c'est un vrai tableau de fille avec rien que des couleurs de Bisounours mais je m'en fiche, j'assume parfaitement un peu de douceur dans ce sport de brutes.
Bilan de la semaine:
Aucune douleur au genou: ça, c'est vraiment la bonne nouvelle...ça fait du bien et ça donne confiance...Mais pas suffisamment pour oublier toute règle de prudence et de reprise en douceur. Est-ce le dentiste qui a trouvé la solution? L'ostéo? Une meilleure hygiène de vie depuis un mois? Les semelles? la PPG? tout ensemble? Il y a des chances.
Niveau fatigue: je fais mes neuf heures par nuit, je suis bien claquée à la fin de la journée mais cela me semble être une fatigue saine. Je n'ai pas hésité à freiner mercredi par exemple. Je pense que ce type d'entrainement me convient bien et je continuerai, je pense, à faire une partie du foncier en sports portés.
Niveau vitesse: test VMA: 14 km/h: et ben, il y a du boulot....le point positif, c'est que ma marge de progression est importante 
et au moins, maintenant, je vais travailler aux bonnes allures...Je referai ce test dans six ou huit semaines pour voir l'évolution.
VMA longue: c'était une erreur de ma part de la prévoir à ce moment là du cycle. Il vaut mieux que je progresse et maîtrise déjà la VMA courte avant de passer à la longue....Donc, la VMA longue viendra quand ce sera le moment...
Voila, mon plan évolue chaque jour, en fonction de ma forme, de mon emploi du temps, de la météo, etc...C'est pour cela que je préfère mettre ce que j'ai fait effectivement plutôt que ce que j'ai prévu de faire...
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5 commentaires
Commentaire de Jerome_I posté le 18-01-2009 à 16:57:18
Je crois que tu as courr udu 12/01 au 18/01, on n'est pas encore en fevrier?
Commentaire de eric74 posté le 18-01-2009 à 19:01:48
belle semaine
attention à ne pas tomber dans le piège de ne faire que de la VMA courte , la VMA se travaille aussi en temps de soutien .... d'ou le mix VMA courte et VMA longue qu'on voit souvent
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 18-01-2009 à 19:33:17
VMA : Volume Maximum des Avantages.
Tu arrives à combien ?
Commentaire de yayoun posté le 18-01-2009 à 20:17:10
Volume Maximum des Avantages: un corps de rêve, des jambes de gazelle, des fesses en béton, des abdos dessinés, un superbe bronzage, un coeur gros comme ça mais manque de bol, ça augmente ma capacité pulmonaire mais pas ma poitrine...Dommage, sinon là, je serai toujours en train de fractionner (bien entendu, à prendre au second degré)
Commentaire de la mouette posté le 19-01-2009 à 10:14:36
Yayoun, superbe fille!! et je te souhaite un gros mental pour la RTT!!
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